{"id":4857,"date":"2016-01-03T23:14:37","date_gmt":"2016-01-03T22:14:37","guid":{"rendered":"http:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/?p=4857"},"modified":"2016-02-18T13:02:57","modified_gmt":"2016-02-18T12:02:57","slug":"wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/","title":{"rendered":"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 – rozmowy z dietetykiem"},"content":{"rendered":"

Nowy rok i u Organicznych nowy cykl rozm\u00f3w – z dietetyczk\u0105 Monik\u0105 Zieli\u0144sk\u0105 b\u0119d\u0119 porusza\u0142a tematy wa\u017cne dla mnie i dla naszych czytelnik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

Zapraszam Was serdecznie na pierwsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naszej rozmowy po\u015bwi\u0119con\u0105 wapniowi i witaminom, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 jego wch\u0142anianie.<\/strong><\/p>\n

\r\n
\r\n Magister in\u017cynier Monika Zieli\u0144ska<\/strong><\/p>\n

\"monika_Zielinska\"<\/a>Absolwentka \u017cywienia cz\u0142owieka i oceny \u017cywno\u015bci oraz dietetyki na Wydziale Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW, a obecnie doktorantka w tamtejszej Katedrze \u017bywienia Cz\u0142owieka. Absolwentka kursu Promotor Karmienia Piersi\u0105 organizowanego przez Centrum Nauki o Laktacji. Swoje zainteresowania koncentruje wok\u00f3\u0142 \u017cywienia w ci\u0105\u017cy, laktacji oraz w dzieci\u0144stwie, a zw\u0142aszcza jego wp\u0142ywu na rozw\u00f3j poznawczy dziecka. Zajmuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c edukacj\u0105 \u017cywieniow\u0105 dzieci, m\u0142odzie\u017cy i ich rodzic\u00f3w oraz wolontariatem w Fundacji Bank Mleka Kobiecego<\/a> i\u00a0 Fundacji Promocji Karmienia Piersi\u0105<\/a>. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka polskiego teatru.\r\n <\/div>\r\n <\/div><\/strong><\/p>\n

Kiedy po raz pierwszy rozmawia\u0142am z pani\u0105 Monik\u0105 na temat \u017cywienia, m\u00f3j starszy syn jeszcze nie mia\u0142 nogi w gipsie, a m\u0142odszy by\u0142 wci\u0105\u017c karmiony piersi\u0105.\u00a0Tydzie\u0144 po 3. urodzinach S. po\u017cegnali\u015bmy si\u0119 z karmieniem.<\/strong> To by\u0142a moja decyzja, na szcz\u0119\u015bcie zosta\u0142a przyj\u0119ta przez synka ze zrozumieniem i oby\u0142o si\u0119 bez silniejszych emocji \u2013 mo\u017ce dzi\u0119ki temu, \u017ce stara\u0142am si\u0119 wynagrodzi\u0107 synkowi brak piersi po\u015bwi\u0119caniem mu uwagi w inny spos\u00f3b.<\/p>\n

\"zlamana_noga_caly-gips\"<\/a><\/p>\n

Niestety, w tym czasie J. z\u0142ama\u0142 nog\u0119 i zosta\u0142 zagipsowany na 6 tygodni, po kt\u00f3rych okaza\u0142o si\u0119, \u017ce trzeba przynajmniej kolejnych 3 tygodni na pe\u0142ne zro\u015bni\u0119cie.<\/strong><\/p>\n

Ch\u0142opcy maj\u0105 alergi\u0119 na bia\u0142ka mleka krowiego \u2013 to alergia op\u00f3\u017aniona, objawiaj\u0105ca si\u0119 zmianami sk\u00f3rnymi oraz problemami z uszami (p\u0142yn w uszach). Na szcz\u0119\u015bcie alergia nie jest silna i nie zagra\u017ca ich \u017cyciu, ale mimo diety \u2013 nie mija, co potwierdzaj\u0105 prowokacje pokarmowe, przeprowadzane w konsultacji z alergologiem.<\/p>\n

A wi\u0119c tak si\u0119 z\u0142o\u017cy\u0142o, \u017ce wracam do tematu wapnia i diety dzieci, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 nabia\u0142u.\u00a0O wa\u017cne rzeczy\u00a0pytam Monik\u0119 Zieli\u0144sk\u0105, doktorantk\u0119 w Katedrze \u017bywienia Cz\u0142owieka SGGW.<\/p>\n

Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 – rozmowy z dietetykiem<\/h2>\n

JB: Karmi\u0142am m\u0142odszego syna piersi\u0105 trzy lata. Nigdy nie dosta\u0142 mieszanki mlekozast\u0119pczej, na przetwory mleczne reaguje alergi\u0105. Pomijaj\u0105c inne aspekty kp, czy tak du\u017ce dziecko musi pi\u0107 jakiekolwiek mleko, je\u015bli ma zbilansowan\u0105 diet\u0119 bez nabia\u0142u?<\/strong><\/p>\n

Monika Zieli\u0144ska:<\/strong> Pewnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 w\u0105tpliwo\u015bci zwi\u0105zanych z niespo\u017cywaniem mleka i przetwor\u00f3w bierze si\u0119 z pokrycia zapotrzebowania na wap\u0144. Ma\u0142e dzieci w wieku od roku do 3 lat powinny spo\u017cywa\u0107 w ci\u0105gu dnia 700 mg wapnia (dla por\u00f3wnania niemowl\u0119ta w wieku 6\u201312 miesi\u0119cy 260 mg, a starsze dzieci 1000 (4\u20139 lat) lub 1300 mg (10\u201318 lat). Wykorzystanie wapnia z po\u017cywienia zale\u017cy od innych sk\u0142adnik\u00f3w diety \u2013 ogranicza je kwas fitynowy i szczawiowy oraz b\u0142onnik (a w nie zasobne s\u0105 produkty ro\u015blinne), a zwi\u0119ksza si\u0119 w obecno\u015bci witaminy D, bia\u0142ka, laktozy, czyli sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w mleku i jego przetworach. Dlatego mleko i przetwory s\u0105 uznane za najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie jest to jedyne \u017ar\u00f3d\u0142o tego pierwiastka, jednak jest to z nich jest najlepiej przyswajalne.<\/p>\n

\"Jedno<\/a>
Jedno z naszych ostatnich zdj\u0119\u0107 KP…<\/figcaption><\/figure>\n

Mleko kobiece jest w pe\u0142ni wystarczaj\u0105cym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia w pierwszych 6 miesi\u0105cach \u017cycia, natomiast w kolejnych miesi\u0105cach \u017cycia w celu pokrycia zapotrzebowania diet\u0119 nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107 innymi produktami spo\u017cywczymi. W przypadku karmienia piersi\u0105 starszych dzieci mleko kobiece jest dla nich dalej warto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia, lepszym ni\u017c jakakolwiek mieszanka mlekozast\u0119pcza, po prostu zapotrzebowanie dziecka na ten pierwiastek si\u0119 zwi\u0119ksza i potrzebuje wi\u0119cej produkt\u00f3w spo\u017cywczych w niego zasobnych. Poza mlekiem i jego przetworami mo\u017cna tu wymieni\u0107 warzywa \u2013 zw\u0142aszcza zielone li\u015bciaste (jarmu\u017c, szpinak<\/strong>), nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (np. fasola, soja<\/strong>), suszone owoce (figi, morele<\/strong>), orzechy (laskowe, migda\u0142y<\/strong>) i nasiona (mak, sezam, s\u0142onecznik, len<\/strong>) czy tofu.<\/strong> Dlatego te\u017c, przy zbilansowanej i urozmaiconej diecie ma\u0142ego dziecka karmionego piersi\u0105 nie ma konieczno\u015bci wprowadzania mleka i jego przetwor\u00f3w lub zast\u0119pnik\u00f3w. Poza urozmaiceniem i zbilansowaniem diety dziecka, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o odpowiedni stan od\u017cywienia witamin\u0105 D, kt\u00f3ra korzystnie wp\u0142ywa na gospodark\u0119 wapniem.<\/p>\n

Czy niedobory wapnia, kt\u00f3rego tak bardzo boj\u0105 si\u0119 matki zmuszone odstawi\u0107 dziecku nabia\u0142 z powodu alergii, s\u0105 dzi\u015b rzeczywi\u015bcie du\u017cym problemem u dzieci?<\/strong><\/p>\n

Niestety, w Polsce brakuje og\u00f3lnopolskich bada\u0144 w tym zakresie, a te dost\u0119pne dotycz\u0105 starszych dzieci. Badania przeprowadzone w\u015br\u00f3d dzieci i m\u0142odzie\u017cy w wieku szkolnym wykazuj\u0105, \u017ce niedostateczne spo\u017cycie wapnia jest cz\u0119ste nawet u dzieci, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 mleko i przetwory. Zdecydowanie du\u017co powszechniejsze s\u0105 niedobory witaminy D, a nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce odpowiada ona za odpowiedni\u0105 gospodark\u0119 wapniem, a wi\u0119c razem warunkuj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 budow\u0119 ko\u015b\u0107ca.\u00a0 Przeprowadzone w \u0141odzi badania wykaza\u0142y, \u017ce nieprawid\u0142owo\u015bci w budowie ko\u015bci wyst\u0105pi\u0142y u blisko 50% uczni\u00f3w szko\u0142y podstawowej. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce na te nieprawid\u0142owo\u015bci wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko czynniki \u017cywieniowe czy ekspozycja na s\u0142o\u0144ce, ale r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra dostarcza bod\u017ac\u00f3w mechanicznych niezb\u0119dnych dla prawid\u0142owego rozwoju uk\u0142adu kostnego. Niestety obecnie w\u015br\u00f3d dzieci i m\u0142odzie\u017cy dominuje siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/p>\n

\"jogurt_bio_2\"<\/a><\/p>\n

Je\u017celi wyst\u0105pi\u0105 trudno\u015bci w zbilansowaniu diety po eliminacji mleka i jego przetwor\u00f3w, w diecie dziecka mo\u017cna wykorzysta\u0107 wzbogacane w wap\u0144 i witamin\u0119 D nies\u0142odzone \u201emleka\u201d ro\u015blinne, a w ostateczno\u015bci po suplementy diety \u2013 najlepiej dwusk\u0142adnikowe, wap\u0144 wraz z witamin\u0105 D. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce w sezonie zimowym (od ko\u0144ca wrze\u015bnia do kwietnia) nale\u017cy suplementowa\u0107 witamin\u0119 D, a je\u017celi dziecko nie sp\u0119dza latem dostatecznie du\u017co czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu, suplementacja ta powinna by\u0107 kontynuowana.<\/p>\n

\"Natto_on_rice\"<\/a>
Natto z ry\u017cem*.<\/figcaption><\/figure>\n

Czy spotka\u0142a si\u0119 pani z badaniami na temat witaminy K2MK-7<\/strong>, kt\u00f3ra ma by\u0107 odpowiedzialna za skuteczn\u0105 i bezpieczn\u0105 gospodark\u0119 witaminy D w naszym organizmie? Witamina ta wyst\u0119puje naturalnie w kiszonkach, a szczeg\u00f3lnie w fermentowanej soi (natto).<\/strong><\/p>\n

Witamina K2<\/sub> (MK-7) to nic innego jak menachinon,<\/strong> czyli jedna z wyst\u0119puj\u0105cych w \u017cywno\u015bci form chemicznych witaminy K – jest jeszcze filochinon,<\/strong> czyli witamina K1,<\/sub> oraz menadion,<\/strong> czyli syntetyczna witamina K3<\/sub>. Poza kiszonkami witamin\u0119 K1<\/sub> mo\u017cna znale\u017a\u0107 w np. w amarantusie<\/strong> oraz warzywach: szpinaku,<\/strong> sa\u0142acie<\/strong>, kalafiorze<\/strong>, kapu\u015bcie<\/strong>, brukselce<\/strong> czy herbacie zielonej<\/strong>, a w\u0142a\u015bnie natto jest bogate w witamin\u0119 K2<\/sub>. G\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0105 witaminy K jest udzia\u0142 w krzepliwo\u015bci krwi, ale r\u00f3wnie\u017c wzmacnia struktur\u0119 ko\u015bci. Jej dzia\u0142anie polega na ograniczaniu ilo\u015bci tzw. kom\u00f3rek ko\u015bciogubnych (osteoklast\u00f3w) i pobudzeniu produkcji kom\u00f3rek ko\u015bciotw\u00f3rczych (osteoblast\u00f3w), jak r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na uaktywnianie bia\u0142ka, kt\u00f3re uczestniczy we wbudowywaniu wapnia do ko\u015bci. G\u0142\u00f3wnie na tym polega rola natto jako \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy K w zachowaniu zdrowia ko\u015b\u0107ca, a dodatkowo nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce jest to produkt do\u015b\u0107 zasobny w wap\u0144 (90 mg w 100 g natto). Poza tym, natto, jako produkt powsta\u0142y z soi, zawiera pochodz\u0105ce z niej izoflawony, kt\u00f3re\u00a0 mog\u0105 zmniejsza\u0107 resorpcj\u0119 ko\u015bci<\/strong>. S\u0105 badania, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 ochronn\u0105 rol\u0119 witaminy K2<\/sub> w zachowaniu g\u0119sto\u015bci ko\u015bci i prewencji z\u0142ama\u0144 u kobiet w wieku pomenopauzalnym ze zdiagnozowan\u0105 osteoporoz\u0105, natomiast takiego wp\u0142ywu u kobiet bez osteoporozy nie wykazano.<\/p>\n

\"jogurt_bio_1\"<\/a><\/p>\n

Wracaj\u0105c do najm\u0142odszych. Spotka\u0142am si\u0119 z opini\u0105, \u017ce roczne dziecko nie potrzebuje ju\u017c \u017cadnego mleka (dotyczy\u0142o to dzieci karmionych mieszank\u0105). Czy rzeczywi\u015bcie, je\u015bli dziecko rozwija si\u0119 dobrze, a mama chce ju\u017c sko\u0144czy\u0107 z mm, mo\u017ce powoli zast\u0105pi\u0107 je mlekiem ro\u015blinnym i urozmaicon\u0105 diet\u0105?<\/strong><\/p>\n

Jak najbardziej! Informacja ta pochodzi z obowi\u0105zuj\u0105cych zasad \u017cywienia zdrowych niemowl\u0105t autorstwa Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i \u017bywienia Dzieci i jest oparta na aktualnym stanowisku Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA). Konkretnie chodzi tu o mieszanki mlekozast\u0119pcze typu Junior (nr 3 i 4, a nawet 5\u2026) przeznaczone do \u017cywienia dzieci powy\u017cej roku. Wbrew temu, o czym usi\u0142uj\u0105 nas przekona\u0107 ich producenci, wcale nie dostarczaj\u0105 wyj\u0105tkowych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do zaspokojenia potrzeb \u017cywieniowych ma\u0142ych dzieci. W rzeczywisto\u015bci w pe\u0142ni wystarczy urozmaicona i zbilansowana dieta, zawieraj\u0105ca mleko i jego przetwory i\/lub \u201emleko\u201d ro\u015blinne. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby wybiera\u0107 niedos\u0142adzane mleka ro\u015blinne wzbogacone w wap\u0144, witamin\u0119 D oraz ewentualnie witamin\u0119 B12<\/sub> (na ni\u0105 trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy stosowaniu diety wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej).<\/p>\n

Dzi\u0119kuj\u0119 bardzo za wyczerpuj\u0105ce wypowiedzi.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Wkr\u00f3tce dalszy ci\u0105g!<\/p>\n

\"Nasz<\/a>
Nasz syn zacz\u0105\u0142 nowy rok z nowym gipsem, poniewa\u017c noga nie zros\u0142a mu si\u0119 na czas… Szukamy przyczyny.<\/figcaption><\/figure>\n

* \u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia:\u00a0https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Natto_on_rice.jpg<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nowy rok i u Organicznych nowy cykl rozm\u00f3w – z dietetyczk\u0105 Monik\u0105 Zieli\u0144sk\u0105 b\u0119d\u0119 porusza\u0142a tematy wa\u017cne dla mnie i dla naszych czytelnik\u00f3w. Zapraszam Was…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[17,72],"tags":[951,952,950,954,339,953,949,955,246,216,731],"class_list":["post-4857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-jedzeniu","category-wywiady","tag-fpkp","tag-fundacja-bank-mleka-kobiecego","tag-fundacja-promocji-karmienia-piersia","tag-k2mk-7","tag-karmienie-piersia","tag-menachinon","tag-monika-zielinska","tag-natto","tag-wapn","tag-witamina-d","tag-witamina-k2"],"yoast_head":"\nWap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 - rozmowy z dietetykiem - organiczni.eu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 - rozmowy z dietetykiem - organiczni.eu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nowy rok i u Organicznych nowy cykl rozm\u00f3w – z dietetyczk\u0105 Monik\u0105 Zieli\u0144sk\u0105 b\u0119d\u0119 porusza\u0142a tematy wa\u017cne dla mnie i dla naszych czytelnik\u00f3w. Zapraszam Was…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"organiczni.eu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/organiczni\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-01-03T22:14:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-02-18T12:02:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/jogurt_bio_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"427\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"joanna\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"joanna\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"joanna\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/741d5f1f3fd2833c5ca2ffdaaa93dc73\"},\"headline\":\"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 – rozmowy z dietetykiem\",\"datePublished\":\"2016-01-03T22:14:37+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-18T12:02:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/\"},\"wordCount\":1589,\"commentCount\":4,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/jogurt_bio_2.jpg\",\"keywords\":[\"FPKP\",\"Fundacja Bank Mleka Kobiecego\",\"Fundacja Promocji Karmienia Piersi\u0105\",\"K2MK-7\",\"karmienie piersi\u0105\",\"menachinon\",\"Monika Zieli\u0144ska\",\"natto\",\"wap\u0144\",\"witamina D\",\"witamina K2\"],\"articleSection\":[\"o jedzeniu\",\"wywiady\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/\",\"name\":\"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 - rozmowy z dietetykiem - organiczni.eu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/jogurt_bio_2.jpg\",\"datePublished\":\"2016-01-03T22:14:37+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-18T12:02:57+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/jogurt_bio_2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/jogurt_bio_2.jpg\",\"width\":640,\"height\":427},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 – rozmowy z dietetykiem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/\",\"name\":\"organiczni.eu\",\"description\":\"Najbardziej wszechstronny blog ekologiczny\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/#organization\",\"name\":\"organiczni.eu\",\"url\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/logo_duze.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/logo_duze.png\",\"width\":1398,\"height\":300,\"caption\":\"organiczni.eu\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/organiczni\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/organiczni.eu\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/741d5f1f3fd2833c5ca2ffdaaa93dc73\",\"name\":\"joanna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a59b1be4fa5d200ee0af0ba4bbcdb691da1d589b419bae23d7aa5a15d820e28e?s=96&d=identicon&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a59b1be4fa5d200ee0af0ba4bbcdb691da1d589b419bae23d7aa5a15d820e28e?s=96&d=identicon&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a59b1be4fa5d200ee0af0ba4bbcdb691da1d589b419bae23d7aa5a15d820e28e?s=96&d=identicon&r=g\",\"caption\":\"joanna\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/organiczni.baranowscy.eu\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/baranowscy.eu\\\/wordpress\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 - rozmowy z dietetykiem - organiczni.eu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 - rozmowy z dietetykiem - organiczni.eu","og_description":"Nowy rok i u Organicznych nowy cykl rozm\u00f3w – z dietetyczk\u0105 Monik\u0105 Zieli\u0144sk\u0105 b\u0119d\u0119 porusza\u0142a tematy wa\u017cne dla mnie i dla naszych czytelnik\u00f3w. Zapraszam Was…","og_url":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/","og_site_name":"organiczni.eu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/organiczni\/","article_published_time":"2016-01-03T22:14:37+00:00","article_modified_time":"2016-02-18T12:02:57+00:00","og_image":[{"width":640,"height":427,"url":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/jogurt_bio_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"joanna","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"joanna","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/"},"author":{"name":"joanna","@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/#\/schema\/person\/741d5f1f3fd2833c5ca2ffdaaa93dc73"},"headline":"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 – rozmowy z dietetykiem","datePublished":"2016-01-03T22:14:37+00:00","dateModified":"2016-02-18T12:02:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/"},"wordCount":1589,"commentCount":4,"publisher":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/jogurt_bio_2.jpg","keywords":["FPKP","Fundacja Bank Mleka Kobiecego","Fundacja Promocji Karmienia Piersi\u0105","K2MK-7","karmienie piersi\u0105","menachinon","Monika Zieli\u0144ska","natto","wap\u0144","witamina D","witamina K2"],"articleSection":["o jedzeniu","wywiady"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/","url":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/","name":"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 - rozmowy z dietetykiem - organiczni.eu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/jogurt_bio_2.jpg","datePublished":"2016-01-03T22:14:37+00:00","dateModified":"2016-02-18T12:02:57+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/jogurt_bio_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/jogurt_bio_2.jpg","width":640,"height":427},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wapn-witamina-d3-i-k2-mk7-rozmowy-z-dietetykiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wap\u0144, witamina D3 i K2-MK7 – rozmowy z dietetykiem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/#website","url":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/","name":"organiczni.eu","description":"Najbardziej wszechstronny blog ekologiczny","publisher":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/#organization","name":"organiczni.eu","url":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/logo_duze.png","contentUrl":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/logo_duze.png","width":1398,"height":300,"caption":"organiczni.eu"},"image":{"@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/organiczni\/","https:\/\/www.instagram.com\/organiczni.eu\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/#\/schema\/person\/741d5f1f3fd2833c5ca2ffdaaa93dc73","name":"joanna","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59b1be4fa5d200ee0af0ba4bbcdb691da1d589b419bae23d7aa5a15d820e28e?s=96&d=identicon&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59b1be4fa5d200ee0af0ba4bbcdb691da1d589b419bae23d7aa5a15d820e28e?s=96&d=identicon&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59b1be4fa5d200ee0af0ba4bbcdb691da1d589b419bae23d7aa5a15d820e28e?s=96&d=identicon&r=g","caption":"joanna"},"sameAs":["https:\/\/organiczni.baranowscy.eu"],"url":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/jogurt_bio_2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4857"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5008,"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4857\/revisions\/5008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/baranowscy.eu\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}